Mariusz Raczycki - Jesień 2020
[...] up to 40kg C2. Bb curl 4x10 up to 40kg https://youtu.be/mrfEmuLYJGI D1. Db curl elbow behind back 4x15 11kg D2. Band hammer curl 4x15 https://youtu.be/eMgnwfgqR2s E1. Band good morning 4x15 E2. Lying db leg curl 4x15 21kg https://youtu.be/lviLF_r4Dpw F. Donkey calf raises 4x40 Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut [...]
[...] nr2: 50 przysiadow (zamiast wypadów chodzonych) 45 sit up 40 pajacyków 35 wyciskanie na barki 2x5kg (zamiast push press) 30 SDLHP (2x5kg tylko tyle mam) 25 burpee 20 good morning 10kg (zamiast wznosów z opadu) 15 wznosów nog prostych w lezeniu (zamiast kolan do łokci) 10 sek frog stand 5 skokow nogi do klatki (zamiast podciągnięć na [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
good morning, bez szalenstw w tym cwiczeniu przesazic latwo.. he he jak widac %-)
[DT] Ozzy
good morning?
24.05.2021- trening 68 Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4 Chest supported DB row: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16 Behind the neck neutral pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8 Seated preacher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8 Zercher curl: 10kg/10x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 420 kg) Cardio: [...]
06.06.2021- trening 75 Push strenght Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 77,5kg/5x5 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Karlsen squat: 62,5kg/5x4 DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/6, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy [...]
15.06.2021- trening 80 Pull hyper RDL snatch grip: 50kg/5x2, 65kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4 Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/8 Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/8 Zercher's curl: 10kg/12x3 Przerzucony: 10 225 [...]
Dokładnie taką taktykę przyjąłem na ten wieczór :-)) 06.07.2021- trening 92 Pull- hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/8 Chest supported row: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: [...]
14.07.2021- trening 96 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12 Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: 15kg/12x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg) [...]
byłeś anubisa odwiedzić? :-P A co Anubis to skryty Herkules? Czy, że ma taką skamieniałą maczugę? %-) 19.07.2021- trening 100 Założenie na ten rok zrobione. 100 treningów pykło :-)) Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 ;-) Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, [...]
27.07.2021-trening 104 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, 42,5kg/10, 52,5kg/11 Chest supported DB row: 15kg/12, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/12, 22,5kg/15 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2,12,5kg/8 "Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 230 kg [...]
W weekend tak jak chyba wspominałem mieliśmy ślub koleżanki Moniki. Ślub w Bielsku Białej, a wesele w Szczyrku w.... niedzielę. W poniedziałek śniadanie, a po śniadaniu pojechaliśmy do rodziców. Wtorek wzięliśmy też wolny, bo musiałem udać się do wydziału komunikacji wymienić dowód rejestracyjny. Po tym jeszcze zrobiłem w Mielcu trening ;-) [...]
20.08.2021- trening 116 Piątkowy trening Dead lift 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 125kg/3, 135kg/3 RPE9, 100kg/13 Good morning 50kg/8x3 Lat pull down neutral grip 30kg/20, 40kg/15, 50kg/10, 55kg/7, 45kg/11 BB row 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/25 Rack pull 70kg/1, 120kg/1, 140kg/1, 160kg/1 DB curl wth rotation 10kg/12, 15kg/8, [...]
07.09.2021- trening 127 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/9 Chest supported DB row: 12,5kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 35kg/11, 25kg/16 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/9, 10kg/11 Bag from the box: 20kg/10x3 Przerzucony: 11 202,5 [...]
10.05.2022- trening 63 Comp. Dead Lift: 150kg/3, 110kg/5x6 2ct Pause Bench: 70kg/4x3 High Bar Squat: 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 Seated Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, [...]
Ważne, że cała czwórka zadowolona... %-) 8-) 26.01.2023- trening 8 Comp. Bench: 30kg/5, 36kg/5, 43kg/3, 54kg/5, 61kg/3, 68,5kg/7, 61kg/3, 54kg/11 Zercher Pin Squat: 77,5kg/2, 72,5kg/2x2, 62,5kg/7 Power Row: 92,5kg/3, 87,5kg/3, 82,5kg/3, 77,5kg/8 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4, 75kg/4, 70kg/10 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 5 908,5 [...]
No tak trochę zupa serowa z makaronem wyszła, ale pewnie i tak smaczne :-) W sumie tak, tylko bardzo gęsta ta zupa %-) 19.02.2023- trening 17 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 56kg/5, 63,5kg/3, 71kg/6(+ %-) ), 63,5kg/3, 56kg/12 Zercher Pin Squat: 85kg/2x4 Power Row: 100kg/3, 90kg/3, 90kg/6 Sumo Pin Good Morning: 80kg/4x2, 80kg/6 Farmer's [...]
Mi nie podeszły delikatnie mówiąc %-) 22.03.2023- trening 20 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61,5kg/5, 65,5kg/9, 61,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6x2 Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po [...]
25.06.2023- trening 45 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 70kg/5, 74kg/10, 70kg/5, 65,5kg/10 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 55kg/5, 58,5kg/13, 55kg/5, 51,5kg/13 BB Row: 55kg/9, 50kg/9x3 Sumo Good Morning: 60kg/10x4 Rotation DB Biceps Curls: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 10 884,5 kg Kolejny trening ;-) Wczoraj w sumie [...]
No siła techniki się nie boi :D Przypomniała mi się rozkmina w radio o karate, że tam chodzi o technikę, a nie powalenie przeciwnika i komentarz prowadzącego: Już widzę jak u nas, stoi dwóch dresów napadając na gościa w nocy i jeden krzyczy do drugiego "Zbychu,... Zbychu... Nie siłą...... Techniką go" %-) Dlatego trzeba mieć #GRZBIETPOTĘŻNY %-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
